Durée : 5 à 10 minutes...ou plus, à votre convenance.
Indications : stimuler les sens, se ressourcer

Une relaxation idéale pour vacances au bord de mer ! Le matin, un peu tôt (avant l’afflux des familles !) rendez-vous sur la plage et trouvez un endroit où vous pouvez vous placer, face à la mer.

Tracez un grand cercle sur le sable et asseyez-vous juste au milieu (en tailleur, par exemple).

Faites 5 grandes respirations, lentes et calmes pour vous centrer.

Pendant quelques instants, ne faites qu’ECOUTER : percevez le moindre bruit : vagues, mouettes, pêcheurs à pieds au loin, bateaux...

Puis HUMEZ l’air finement, comme si vous saisissiez la moindre particule odorante à chaque inspir : iode, algues, votre crème solaire...

Fermez vos paupières et rouvrez-les très doucement, en faisant jouer le soleil, les reflets de l’eau entre vos cils. Prenez conscience des nuances, couleurs, contrastes...qui s’offrent à vous.

Puis sentez le poids de votre corps sur le sable. Appréciez la température de ce que votre corps touche, la plus ou moins grande humidité du sol...

Profitez de ces instants en plaçant votre respiration sur le rythme des vagues.
Seul le goût n’est pas sollicité. Profitez des instants qui suivent pour déguster quelque chose avec attention (fruit...ou délicieux croissant !).

Variante pour la campagne ou la montagne : les pieds dans un petit ruisseau !