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Tonifiez vos cuisses 1ère partie : exercice 1

Asseyez-vous sur une chaise, genoux serrés et pieds à plat. Croisez les bras devant vous pour poser vos paumes sur vos cuisses. Avec vos cuisses, exercez une poussée vers l'extérieur, en opposition aux mains.

Tenez 30 secondes et relâchez.

10 fois

Tonifiez vos cuisses 1ère partie : exercice 2

Posez vos mains sur le dossier de la chaise. Pliez très légèrement la jambe droite et tirez la jambe gauche en arrière puis repliez-la lentement. Vous devez sentir votre cuisse se contracter.

Reposez le pied à terre.

10 fois d'un côté, 10 fois de l'autre

Tonifiez vos cuisses 1ère partie : exercice 3

Assise sur le sol, haut du corps en appui sur les mains placées en arrière. Tendez une jambe puis l'autre, de telle sorte que les deux genoux restent toujours collés.

Seules les cuisses bougent, le dos reste bien droit.

15 fois pour chaque jambe, en alternance

Notre astuce +

Effectuez ces exercices sans forcer sur vos capacités. Vous devez sentir les muscles des cuisses se contracter, mais sans douleur.

Par Emilie Veyretout - http://www.e-sante.fr/