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Spécial jeunes mamans : exercice n°1

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et mains sur la nuque. Levez les genoux fléchis vers la poitrine. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules comme si vous vouliez toucher les deux genoux avec les coudes.

Une dizaine de fois.

Spécial jeunes mamans : exercice n°2

Allongée sur le ventre, le menton et le front au sol sur un coussin, les cuisses écartées et les mains entourant les chevilles. Décollez vos cuisses du sol en tirant vos chevilles vers les fesses. Relâchez. Si vous avez les lombaires fragiles, roulez une serviette et posez-la sous la taille.

4 fois.

Spécial jeunes mamans : exercice n°3

Pour finir, allongez-vous sur le ventre, pubis bien collé au sol et bras tendus devant vous. En expirant, levez lentement un bras et la jambe opposée. À effectuer en alternance de chaque côté.

5 fois.

Notre astuce +

Dès après la naissance, commencez cet exercice de rééducation du plancher pelvien : pendant quelques secondes, contractez les muscles vaginaux et anaux pour accélérer la récupération de leur tonicité.

Par Emilie Veyretout - http://www.e-sante.fr/