Trois exercices pour un bac zen

Publié le par Planète-Eléa

 

Bac Zen

Voici trois exercices pour un bac zen:

  1. Se dynamiser avant l'épreuve: Debout, les bras relâchés le long du corps, inspirez en levant les bras à l'horizontale. Mettez les doigts en griffe en tendant vos paumes de main vers l'avant. Poumons pleins, retenez votre respiration et amenez vos mains vers le thorax en les tournant vers vous. Imaginez amener l'énergie dont vous avez besoin vers vous. Soufflez lentement par la bouche en laissant les bras redescendre le long du corps. Imaginez l'énergie envahir votre corps. Répétez l'exercice trois fois. Prenez conscience de votre dynamisme.
  2. Se détendre avant l'épreuve : Debout, les bras relâchés le long du corps, inspirez en gonflant le ventre et fermez les mains. Retenez votre respiration et haussez les épaules plusieurs fois de suite, comme pour pomper. Soufflez fortement par la bouche en imaginant évacuer tout votre stress. Répétez l'exercice trois fois. Prenez conscience de votre retour au calme.
  3. Maintenir sa concentration pendant l'épreuve : Assis, inspirez profondément en gonflant le ventre puis les cotes. Bloquez quelques instants votre respiration poumons pleins puis soufflez lentement par la bouche. Répétez l'exercice trois fois. Prenez conscience de votre concentration.

Par http://www.huffingtonpost.fr/


Publié dans Education et loisirs

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